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加盟简单的徒手减肥动作

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加盟简单的徒手减肥动作

发布日期:2019-09-07 作者: 点击:

  徒手与器械,两者之间没有优劣之分,并不像有些朋友说的徒手健身才是健康的锻炼方式,也不是器械锻炼才是好的锻炼方法。

   蹲跳:和空蹲动作类似,但是蹲跳站距应该更宽一些。注意下落的时候要缓慢,大腿蹲到与地面平行的位置,落地时缓慢些,重心还是要放在脚后跟,有向后坐的感觉--徒手减肥加盟

   瑜伽,每小时消耗300卡:有人要产生疑问了,瑜伽的消耗要远远大于300卡。嗯,没错,瑜伽是分多种流派的,比如高温瑜伽每小时消耗的热量就有600卡。

   斜板撑简化版:如果觉得吃力,可以像双膝弯曲撑地,等到有一定基础后在做完整动作。徒手减肥加盟斜板撑升级版:如果有一定基础,可以抬起一条腿,单腿支撑,升级版的斜板撑动作,不仅可以强化腰部线条,对大腿的塑型效果会更加明显,想要瘦腿的女神们,不防循序渐进坚持练习。

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   空蹲:空蹲(也可以称作是徒手深蹲、无负重深蹲)其实是各种负重深蹲的基础,它是一个任何新手都必练的臀部启动动作,也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。如果是男生,这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身,动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉;而女生来说,可以把它当作是练臀、练腿的基础,激活“蜜桃臀”的开始。

   徒手减肥必练之高抬腿:此组动作,男女适用,快速度坚持30秒,注意大腿尽量抬高。轮流完成1次后,在重头开始,如此循环训练3–4组。快速完成可以确保我们的心率达到极高,较大的运动强度,会让减肥的效果更加明显,虽然以上动作都是徒手完成,但是由于心率高,属于HIIT训练,所以,徒手减肥加盟的整套动作循环3-4次,所花时间15–20分钟左右,就能让你感到汗流浃背,脂肪燃烧的快感!


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